mega 3

[...] spadek siły i tutaj, 140 kg x 10 bardzo dobra seria, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie [...]

[...] tempo, za tydz 30 kg x 12-15 siedzenie na 2 poziom od dołu, rączki na p5 i maksymalne skupienie na pracy klatki 6. Unoszenie maszyna - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25bkg x 10 mega dobra jakość serii i tempo, siedzenie 4 poziom, 25 kg x 8 jw, przy 9 powt już załamanie, dobre czucie boku barku, siedzenie na 3 poziom i chyba lepsze czucie barków, 20 [...]

[...] polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 nawet dobre czucie, napewno lepsze niż na 100 kg, pod koniec trochę szarpnięte ale i tak do przyjęcia, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii, znokimicie weszło w plecy, za tydz powtórka 95 kg x 8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo ciężko, dobrze weszło ale [...]

[...] ruchów bardzo dobra, za tydz obie do powtórki na więcej powt 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, mocne sporcie grzbietu na dole ruchu i rozciągnięcie u góry, mega weszło, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, mega dobre załamanie stricte w środkowej części pleców, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 50 kg + 1 kg x 11-12 6. Rear delt [...]

[...] 7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 czucie i tempo okej ale miało pójść 15 powt, 12 kg x 12+3 też dobrze weszło ale jeszcze do powtórki na więcej powt, 10 kg x 16+5 szarpnietych mega weszło, barki wypompowane do końca, mega czucie i walka ale stać mnie na więcej, za tydz 12 kg x 15! 12 kg x 12+, 10 kg x 16+ (20?) + szarpnięte do zabicia barku

[...] x 15 obie w pełnej jakości i skupieniu na pracy tricepsa, zamykać oczy i robić, zatrzymania 0,5 sek w pełnym rozciągnięciu 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 17 mega progres, bardzo dobra jakość serii, 16 kg x 11+3 mega dobra jakość, chyba życiówka na tym ciężarze, bardzo dobre czucie, 12 kg x 15+5 myślałem że pójdzie 20+ powt ale [...]

[...] ciężko, 77 + 2 kg x 10 jw, 77 + 2 kg x 10 też spoko, dobrze weszlo, za tydz 82 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12 sztos, mega dobre tempo i jakość serii, stos x 12 jw, stos x 11 jw, za tydz stos + 2 kg + dowiesic 5 kg 3. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5 [...]

[...] utrzymać pozycje, czucie klaty dobre ale też mocno barki popracowały, 30 kg x 12 noga z przodu i znacznie lepiej się robi, pewna stabilna pozycja i czysta praca klatki, mega weszlo, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 lub bo na 30 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8 duzo lepiej niż ostatnio, dobra jakość i [...]

[...] na 12 powt, za tydz powtórka 42 kg x 8+, 40 kg x 12! 4. Dorian - 25 kg x 6, 35 kg x 14 nie spłycać ruchów, dociągać na dole do samego końca, technika do powtórki, 30 kg x 14 mega dobra jakość i czucie plecow, mega pompa po treningu, za tydz powtórka 35 kg x 12-15 pełne ruchy, 30 kg x 15 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość, [...]

[...] 70 kg x 3, 85 kg x 5, 75 kg x 8, 60 kg x 11 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 13, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 9 mega ciężko, jakby spadek siły, czucie i jakość ok więc narazie nie zdejmować, 12 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie ale też spadek siły, 10 kg x 15 też dobre [...]

[...] 80 kg x 13+ 4. Ściąganie - 25 kg x 14 bardzo dobre tempo i progres, jakby trochę lekko, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ciężar w sam raz na 11/12 powt, 27 kg x 12 mega dobra pompa i czucie, za tydz 32 kg x 8-10, 27 kg x 12, 23 kg x 15-20 5. Tył barku - 14 kg x 10, 22 kg x 11 czucie tak bez szału, na pewno nie dokładać narazie, 22 kg x [...]

[...] i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za tydz 20 + 2 kg x 10-12, 15 + 2 kg x 12+ (do 15!) 2. Wiosło - 20 kg x 10, 30 kg x 8, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, czuć ciężar więc narazie [...]

[...] Nabicie po serii, za tydz 77 kg x 8-10, 62 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 2 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, 30 + 2 kg x 12 sztos, mega weszlo, za tydz 50 kg x 8-10, 30 + 5 kg x 12+ tylko pomyśleć jak dołożyć 4. Tył barku - 11 kg x 15 czucie dobre ale też bez szału, 11 kg x 14 jw, trochę krótszy zakres [...]

[...] - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, progres pod względem jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać jakość serii, 10 kg x 14 tutaj za to spadek siły, mniej powt niż ostatnio, jakość dobra, za tydz powtórka [...]

[...] w paskach robi się o niebo lepiej, można dokładać, 24 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 8-10, 26 kg x 12+! 4. Leg curl - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, na pewno jest progres, 50 + 1 kg x 9 też bardzo dobra jakość i tempo, 30 + 1 kg x 16 ekstra jakość i progres, za tydz 50 + 3 kg x 10-12 x 2, 30 + [...]

[...] kg x 11 sztos czucie, pilnować tylko żeby nie unosić całego barku a tak to rewelacja progres, za tydz jeszcze powtórzyć na pełne 12 powt i potem już jazda 27 kg, 18 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, tutaj zdecydowanie można dokładać, 14 kg x 17+4xRP mega dobra jakość, pełne tempo 31x1, ekstra weszlo w bok barku, za tydz 27 kg x 10! 20 kg x [...]

[...] czucie ok ale mało powt, za tydz 16 lbs x 10+, 14 lbs x max, 11 lbs x 16+ (do 20!) 6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 + 1 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie, 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno zwolniony ruch, czucie też bardzo dobre, za tydz 68 + 2 kg x 8+ (8 też będzie ok), 59 kg x 10-12 7. SA prearched - 23 [...]

[...] x 13 ciężko, obie do powtórki na więcej powt 3. Leg ext - 32 kg x 10, 41 kg x 10 x 10 sek masakra, czwórki wypompowana konkretnie po 1 serii, 59 kg x 11 + ds 45, 36, 27, 18 mega trzesawka czwórek, dobrze weszlo, 50 kg x 13 + progres do 73 kg x 1 mega dobrze weszlo, za tydz 41 + 2 kg x 10 x 10 sek, 59 + 2 kg x 10++ds, 54 kg x 12++progres 4. [...]

[...] i od razu inna stabilność, ruchy wciaz zbierane z pleców, można dokładać, plecy już w tym momencie zniszczone na maksa, 80 kg x 14 + ds 55 kg x 7 + ds 40 kg x 4 główna seria mega dobrze, ds też giga zmęczyły plecy, wszystko już na maksa spięte, dobre zbieranie powt z pleców, za tydz 95 kg x 8-9, 82 kg x 12-15 + ds 55 kg x 7+ + ds 35 kg x max 4. [...]

taa .. ja wszedłem tez jakos 2001 roku choc zarejestrowałem sie puźniej ... na początku załapałem kontakt z taką męndą społęczną miętas sie nazywa i Maniaq - mega beczny koles wbił sie na konto kesia i zrobił mega rozpieduche ... choć hasło na konto miał trudne .. Hosse dobry znajomek szkoda, ze nie pisze ale ostatnio z nim gadałem wsyztsko u [...]